[...] Do treningu obwodowego pod BJJ chciałbym dorzucić masę. Na jakiś czas nie bd miał styczności ze sportami walki więc czasu sporo jest. Poniżej przedstawie skromny plan do oceny. Wyciskanie na płaskiej x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie lub wiosłowanie sztangą x20 Przysiady x20 Podciąganie sztangi do brody x20 Uginanie sztangi [...]
[...] jeszcze dobrac odp. wagi np. 150 g chleba razowego, czy 100g platkow kukurydzianych itp. Z tym mam najwiekszy klopot. czy moje zalozenia sa dobre? Co myslicie o dodaniu do diety Ovopolu lub gainera? jak tak to ile i kiedy? Nie jestem endo czy ektomorfikiem!! Podrzuce moze diete do oceny, moge liczyc na pomoc? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
[...] padł na fbw. Poprzedni plan legł w gruzach przez lenistwo. Dałem sobie ostatnią szansę na powrót do treningów. Treningi 3x w tyg. Plan ułożony z podwieszonych tematów do oceny: Zestaw A Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5 Przysiad RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x Podciąganie - REP GOAL 6 6 6 6 Skos + RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x Podciąganie do brody - [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę bez zbędnych docinek. Tak jak w temacie mam plan treningowy ( FBW 5x5 ) do oceny. Jak widać w ankiecie mój staż treningowy wynosi 9 miesięcy, tylko że miałem ponad rok przerwy z siłownią. Ćwiczyłem wtedy splitem partia raz w tygodniu. Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. Mój typ budowy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstawiam małą przemiane do oceny. Zdjęcie pierwsze(robione czerwiec 2013 15 lat)- od zrobienia tego zdjęcia zacząłem wgl. coś dopiero ze sobą robić(chodzi o siłownie), wsześniej byłem bardzo otyły,pamiętam że będąc w 3-4 klasie podstawówki potrafiłem zjeść niekiedy nawet 2-3 obiady(takie solidne }:-(. Zatem i tak wtedy to był sukces że tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki: Poniedziałek: Po rozgrzewce Klata: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12 rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był sprawdzian na siłce, pompki na poreczach na ocene, zrobiłem 25, dałem z siebie wszystko juz tak ze jedna reka byla totalnie wyczerpana a druga jeszcze cos tam pchała, do oceny 6 zabrakło mi dwoch powtorzen ale ch**. Po tym strasznie bolal mnie triceps biceps i przedramie zaraz koło stawu, nie była to pompa, zakwas, nie znałem wczesniej tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmiana trenigu. Split nam sie troche przejadł i myślimy nad czymś innym. Zainspirował nas Owca z Warzawskiego Koksa swoim treningiem. Ziomek ułożył plan. Wrzucam go tutaj do oceny, co myślicie ? Poniedziałek (siła): Wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu, 3-4 serie, 5-6 powtórzeń. płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie triceps [...]
Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę dopiero od miesiąca i mam do oceny plan treningowy. Cel masa. Za wszelkie rady z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x12 - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: w sprawach diety nieograniczone, gorzej z odżywkami gainerami itd Cel/problem/opis: chciałbym przybrać na masie, ułożyłem już dietę. Pozostawiam Wam ją do oceny. Nie jestem także pewien co do rozkładu kalorii na posiłki. Z góry dziękuję za pomoc i odpowiedzi! /SFD/2016/11/12/80cd9a2ac7994490b80e3c937d8452be.jpg [...]
Witam, chcę was prosić o ocenę planu FBW. Chcę wiedzieć czy ćwiczenia są dobrze dobrane, oraz czy w odpowiedniej kolejności. Liczę na odpowiedź :-) Plan do oceny: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8 2. MC/RDL 12-10-8 3. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 6. Podciąganie na drążku 13-11-10 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dla was dietę do oceny a właściwie tylko skomentowanie lub jakieś podpowiedzi Śniadanie - płatki owsiane i odzywka białkowa 1 i 2 przerwa - 1/2 razowe bulik z źródłem białka obiad - brązowy ryz/makaron/ziemniaki z warzywami i pierś z kurczaka Podwieczorek - ryba z sałatka kolacja - jajecznica czy omlet (jajka) Do picia - tylko woda nie [...]
Witam Panów specjalistów. Na początku przepraszam że zaczynam dość pospolity tu temat typu "diety do oceny" ale bardzo mi zależy aby ktoś z Was indywidualnie poświęcił mi trochę uwagi. Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy aby móc łatwiej dojść do optymalnej formy i po prostu czuć się lepiej. Nadwaga przeszkadza mi w życiu prywatnym a już [...]
[...] dni treningowe, chciałem to rozbić tak: Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: nogi brzuch środa: barki triceps Czwartek: (no właśnie, co w czwartek - plecy? ) Proszę Was o podpowiedź, co w każdym z dni polecacie (i w jakich parach) ćwiczyć, ja ćwiczenia postaram się jutro jakieś zebrać i dać Wam do oceny, mam nadzieję, że pomożecie ;)
Oceńta kumpli
